Xline 重訓紀錄 20180304

這天由於太久沒有來重訓,所以背部腿部都做一些部分,今天是自主訓練,所以重量不會加的太重,過幾天會開始增加重訓的次數,今天還是到台南永康xline重訓,由於跑健身房的次數沒有這麼勤,所以今天是購買單次券入場。

五十咩xline27台南大灣健身紀錄 20180304

慢跑P4L4

一開始先來個慢跑太久沒動跑沒多久就超喘,跑到一半想到妹子可以增加多30秒的耐力,最後再招喚情敵可以讓人多2分鐘的耐力,整個16分鐘跑完就快喘死了。

滑輪下拉 Lat pulldown

-20lbs 16下
-30lbs 16下
-40lbs 16下
-50lbs 16下
-60lbs 16下
-70lbs 16下
-80lbs 9下
-90lbs 4下

然後換滑輪下拉,練一下背部肌,這樣之後出場見面時可以用寬大的被肌嚇一下情敵,拉的時候要挺胸背稍微往後傾,還有手左右要平均施力,常常不小心就集中在一隻手,詳細的動作請找自己的教練詢問喔,不然做錯很有可能會受傷。

一開始手臂耗費比較多力氣,比較快酸,但會慢慢往背部蔓延,60lbs之前一般都可以拉起來,70lbs大概是臨界點了,80lbs只能做9下,這時召喚情敵影像也沒用,90lbs光握住就有難度,槓片下墜的速度就有如妹子的心一去不復返(咩之音:講的這麼厲害,難道曾經有在身邊過嗎?)

腿部推蹬機 Leg press

-115lbs 16下
-140lbs 16下
-165lbs 16下
-190lbs 16下
-215lbs 16下

然後再訓練個大腿還有屁屁附近肌肉,增加一下翹臀度,115~215lbs都還蠻正常的,240lbs就是超越體重的重量了。

大腿內收訓練機 Hip adductor

-30lbs 16下
-40lbs 16下
-50lbs 16下
-65lbs 16下
-80lbs 16下
-95lbs 5下

再來練大腿內側好了,這樣以後才能把妹子夾緊?從30~65lbs都還可以16下蠻容易的,80lbs勉強16下,95lbs嗯…拉不起來的槓片,再怎樣用力他依然還是持續下墜。

三頭肌滑輪下壓 Triceps pressdown

-20lbs 16下
-30lbs 16下
-40lbs 7下

練個手臂的三頭肌,上臂不動前臂往下後拉,主要是用三頭肌來施力,這個以前很少練,20lbs就有的暈,30lbs做了12小就開始不聽使喚,40lbs做7下就悲劇,槓片一路向下👇,再也拉不起來。

滑輪坐姿划船Low row

-20lbs 16下
-30lbs 16下
-40lbs 16下
-50lbs 10下
-50lbs 10下

接著來練一下強大的背膀好了,就位後坐挺胸,由於好久沒做,所以從20lbs開始,記得是背部要挺而且背後肩夾,光挺起來背部就超酸,40lbs背部就開始要酸透,50lbs已經夾不緊了,突然有妹子來場,多了一組10下的能力。

羅馬椅背部伸展 Back extension

-2組 16下
-1組 10下

練一下下背,做2組16下就快悲劇,第三組10下就無法彎起來了。

舉腿腹部訓練架/舉腿雙槓訓練機/下腹擺腿 Leg raise

-L 16下
-L 16下
-L 5下 h 11下

沒次都要下腹練一下,第一組就….一整個將近不舉勉強做完,第二組做完,魂已經在歸西區準備發射,第三組腳做5下已不舉,開始大腿內側超酸,剩下11下縮腳做完。

店家資訊: X-Line27健康俱樂部

地址: 台南市台南市永康區大灣路856號2樓(google map)
電話: 06-2710127
營業時間: 8:00~0:00
公休: 一個月休一天,不定公休
每人平均價位: 160/堂,4000/季
店家FB: X-Line27健康俱樂部-台南大灣店

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