台南 五十咩X-Line健身紀錄-背部訓練 No.52,體重成果告訴我們要常常回歸初衷,噢不! 台南市永康區|X-Line27健康俱樂部

由於X-Line不用簽長約，可以單日、包月、包季入場，因此五十咩最後選定台南永康大灣這間來健身，當然另外一個原因是離宿舍近囉，今天主要訓練的部位是背部，是五十咩的第52堂教練課程(教練課程額外付費)，這邊就記錄一下今天上課的大概內容以及做運動時的胡思亂想，詳細的動作還是要諮詢專業的教練喔。

五十咩X-Line運動紀錄

1.慢跑P4L4,20min，在回想昨天去吃土耳其餐廳加上占卜結果，一部分很勵志有另一部分帶點淡淡的哀傷，所以想了一下關於檸檬塔告訴我的幾件事情。

2.直槓—硬舉，手實握桿子，忘記握那個位置，背部打直膝蓋微微彎，用下背力量瞬間讓上半身打直，重複了三組，手已廢，上下背酸，前手臂已經結束這一回合。

3.直槓，食指放在兩個壓紋中間，膝蓋微微彎曲，背打直下壓和地面平行，往胸部地方拉然後放下，重複做。

4.直槓，小拇指放在兩壓紋中間，手掌朝上反握，膝蓋微微彎曲背打直，往肚子地方拉，並且重複。

5.下腹，內縮，右膝蓋抬起來碰到右側桿子同時左腳掌碰到左側桿子，然後相反換邊。

6.捲腹，腳勾住，先躺著抱胸，用肚子力量翻起來，右手碰到左側前端放腳的地方，然後躺下但不用全躺，重複另一個方向，盡量腳勾住力量不要太大，用肚子施力。

總結: X-Line27健康俱樂部

自己做重訓姿勢錯誤有可能會受傷齁，細節動作請諮詢自己的教練。

店家資訊: X-Line27健康俱樂部

地址: 台南市台南市永康區大灣路856號2樓(google map)
電話: 06-2710127
運動方案諮詢規劃聯絡: 妙純(line: 0955-614887)
五十咩的健身教練: 晉瑋(line ID:981975611)
營業時間: 8:00~0:00
公休: 一個月休一天，不定公休
每人平均價位: 160/堂，4000/季
店家FB: X-Line27健康俱樂部-台南大灣店