台南 五十咩X-Line健身紀錄-腿部訓練 No.54,我要邁向翹臀王 台南市永康區|X-Line27健康俱樂部

由於X-Line不用簽長約，可以單日、包月、包季入場，因此五十咩最後選定台南永康大灣這間來健身，當然另外一個原因是離宿舍近囉，今天主要訓練的部位是腿部，是五十咩的第54堂教練課程(教練課程額外付費)，這邊就記錄一下今天上課的大概內容以及做運動時的胡思亂想，詳細的動作還是要諮詢專業的教練喔。今天的訓練聽說可以練就翹臀，一整個很想認真練但是無奈今天沒啥fu，連假想的情敵都沒有出現一下，最後還有點暈眩，提早收工。

五十咩X-Line運動紀錄

哈哈，上周吃烤肉吃太多，一整個肥好肥滿，教練持續無言中。

1.P4L4，30min，今日沒動力，做完已放空。

2.自由槓深蹲，把桿子放在肩上，中指在兩壓紋中間，在脖子下來一點肌肉的位置不要放在脖子上，把桿子拿起，腳與肩同寬，腳尖往前，骨盆往後坐姿下蹲，上半身背打直前傾，蹲下後再站起來。

3.虎口朝上，小拇指放在最內側壓紋托起來，放在胸前，腳打開腳尖往外45度，上身打直，往下蹲。

4.後面放球弓箭步…已歸西，小腿大腿全部酸好酸滿，但是為了翹臀我可以Orz…。

5.下腹，2組就被ko …，第一組，左右彎曲腳抬起，第二組，直上直下，第三組要做時一整個暈眩，提早放飯收工。

總結: X-Line27健康俱樂部

自己做重訓姿勢錯誤有可能會受傷齁，細節動作請諮詢自己的教練。

店家資訊: X-Line27健康俱樂部

地址: 台南市台南市永康區大灣路856號2樓(google map)
電話: 06-2710127
運動方案諮詢規劃聯絡: 妙純(line: 0955-614887)
五十咩的健身教練: 晉瑋(line ID:981975611)
營業時間: 8:00~0:00
公休: 一個月休一天，不定公休
每人平均價位: 160/堂，4000/季
店家FB: X-Line27健康俱樂部-台南大灣店