Xline 重訓紀錄 20180304

這天由於太久沒有來重訓，所以背部和腿部都做一些部分，今天是自主訓練，所以重量不會加的太重，過幾天會開始增加重訓的次數，今天還是到台南永康的xline重訓，由於跑健身房的次數沒有這麼勤，所以今天是購買單次券入場。

五十咩xline27台南大灣健身紀錄 20180304

慢跑P4L4

一開始先來個慢跑太久沒動跑沒多久就超喘，跑到一半想到妹子可以增加多30秒的耐力，最後再招喚情敵可以讓人多2分鐘的耐力，整個16分鐘跑完就快喘死了。

滑輪下拉 Lat pulldown

-20lbs 16下
-30lbs 16下
-40lbs 16下
-50lbs 16下
-60lbs 16下
-70lbs 16下
-80lbs 9下
-90lbs 4下

然後換滑輪下拉，練一下背部肌，這樣之後出場見面時可以用寬大的被肌嚇一下情敵，拉的時候要挺胸背稍微往後傾，還有手左右要平均施力，常常不小心就集中在一隻手，詳細的動作請找自己的教練詢問喔，不然做錯很有可能會受傷。

一開始手臂耗費比較多力氣，比較快酸，但會慢慢往背部蔓延，60lbs之前一般都可以拉起來，70lbs大概是臨界點了，80lbs只能做9下，這時召喚情敵影像也沒用，90lbs光握住就有難度，槓片下墜的速度就有如妹子的心一去不復返（咩之音：講的這麼厲害，難道曾經有在身邊過嗎？）

腿部推蹬機 Leg press

-115lbs 16下
-140lbs 16下
-165lbs 16下
-190lbs 16下
-215lbs 16下

然後再訓練個大腿還有屁屁附近肌肉，增加一下翹臀度，115～215lbs都還蠻正常的，240lbs就是超越體重的重量了。

大腿內收訓練機 Hip adductor

-30lbs 16下
-40lbs 16下
-50lbs 16下
-65lbs 16下
-80lbs 16下
-95lbs 5下

再來練大腿內側好了，這樣以後才能把妹子夾緊？從30～65lbs都還可以16下蠻容易的，80lbs勉強16下，95lbs嗯…拉不起來的槓片，再怎樣用力他依然還是持續下墜。

三頭肌滑輪下壓 Triceps pressdown

-20lbs 16下
-30lbs 16下
-40lbs 7下

練個手臂的三頭肌，上臂不動前臂往下後拉，主要是用三頭肌來施力，這個以前很少練，20lbs就有的暈，30lbs做了12小就開始不聽使喚，40lbs做7下就悲劇，槓片一路向下👇，再也拉不起來。

滑輪坐姿划船Low row

-20lbs 16下
-30lbs 16下
-40lbs 16下
-50lbs 10下
-50lbs 10下

接著來練一下強大的背膀好了，就位後坐挺胸，由於好久沒做，所以從20lbs開始，記得是背部要挺而且背後肩夾，光挺起來背部就超酸，40lbs背部就開始要酸透，50lbs已經夾不緊了，突然有妹子來場，多了一組10下的能力。

羅馬椅背部伸展 Back extension

-2組 16下
-1組 10下

練一下下背，做2組16下就快悲劇，第三組10下就無法彎起來了。

舉腿腹部訓練架/舉腿雙槓訓練機/下腹擺腿 Leg raise

-L 16下
-L 16下
-L 5下 h 11下

沒次都要下腹練一下，第一組就….一整個將近不舉勉強做完，第二組做完，魂已經在歸西區準備發射，第三組腳做5下已不舉，開始大腿內側超酸，剩下11下縮腳做完。

店家資訊: X-Line27健康俱樂部

地址: 台南市台南市永康區大灣路856號2樓(google map)
電話: 06-2710127
營業時間: 8:00~0:00
公休: 一個月休一天，不定公休
每人平均價位: 160/堂，4000/季
店家FB: X-Line27健康俱樂部-台南大灣店